{"id":47,"date":"2020-11-12T13:45:59","date_gmt":"2020-11-12T12:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/gesundheitsmanagement\/?p=47"},"modified":"2025-11-07T12:09:55","modified_gmt":"2025-11-07T11:09:55","slug":"gesund-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/gesundheitsmanagement\/2020\/11\/gesund-sitzen\/","title":{"rendered":"Gesund sitzen"},"content":{"rendered":"\n

Ergonomie f\u00fcr Ihren Arbeitsplatz!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Egal ob Sie im B\u00fcro, zu Hause im Homeoffice, oder an einem anderen Arbeitsort sitzen \u2013 eine gute Sitzposition ist entscheidend f\u00fcr die Gesundheit Ihres R\u00fcckens!<\/p>\n\n\n\n

Hier erfahren Sie, was zu beachten ist, um ergonomisch richtig zu sitzen und bekommen hilfreiche Tipps bei nicht so optimalen Bedingungen:<\/p>\n\n\n\n

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Die Sitzfl\u00e4che<\/strong> des Stuhls sollte komplett ausgenutzt<\/strong> werden, sodass die R\u00fcckenlehne die Wirbels\u00e4ule unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp:<\/strong> Sollten Sie im Homeoffice vor\u00fcbergehend \u00fcber keinen ergonomischen Stuhl verf\u00fcgen, kann hier mit einem festen Kissen in den R\u00fccken die Wirbels\u00e4ule gest\u00fctzt werden!<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden<\/strong> oder leicht erh\u00f6ht auf einer Fu\u00dfbank, sodass die Unter- und Oberschenkel<\/strong> einen Winkel von mindestens 90\u00b0<\/strong> bilden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp:<\/strong> Wenn Sie keine Fu\u00dfbank haben, kann auch eine Kiste oder ein dickes Buch Abhilfe schaffen!<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Der Monitor <\/strong>sollte m\u00f6glichst eine Arml\u00e4nge entfernt<\/strong> stehen. F\u00fcr den optimalen Blickwinkel sollte sich die Oberkante des Bildschirms h\u00f6chstens in Augenh\u00f6he befinden. Achten Sie zudem darauf, dass Ihre Unterarme vollst\u00e4ndig und entspannt auf der Tischfl\u00e4che aufliegen \u2013 idealerweise im rechten Winkel zum Oberarm. Diese Haltung entlastet Schultern und Nacken. Achten Sie auch bei der Position von Tastatur und Maus<\/strong> darauf, dass sie gut erreichbar<\/strong> und auf passender H\u00f6he liegen<\/strong> – so vermeiden Sie zus\u00e4tzliche Belastungen der Schulter- und Handgelenke.<\/p>\n\n\n\n

Tipp:<\/strong> Bei der Arbeit mit Laptop, z. B. auch im Homeoffice, sind eine externe Tastatur und Maus sehr empfehlenswert!<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Auch das zeitweise Arbeiten im Stehen<\/strong>, im Wechsel mit Phasen des Sitzens, ist sehr empfehlenswert. Es f\u00f6rdert die Durchblutung, steigert die Energie und verbessert die K\u00f6rperhaltung!<\/p>\n\n\n\n

Tipp:<\/strong> Bei bestehenden R\u00fcckenproblemen k\u00f6nnen Sie sich im Rahmen der Vorsorgeuntersuchungen vom Betriebs\u00e4rztlichen Dienst beraten lassen \u2013 etwa zur Beantragung eines h\u00f6henverstellbaren Schreibtisches. Weitere Informationen finden Sie<\/em> hier<\/a>.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Welches ist die beste Sitzposition?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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\u2026 die n\u00e4chste! Wechseln Sie Ihre Position m\u00f6glichst h\u00e4ufig, um nicht zu verkrampfen und damit Muskelverspannungen herbeizuf\u00fchren. Stehen Sie zwischendurch auch einmal auf, laufen Sie ein paar Schritte, es tut auch einmal gut, sich kurz \u201eauszusch\u00fctteln\u201c.<\/p>\n\n\n\n

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Schaffen Sie Abwechslung!<\/sup><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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Tipp:<\/strong> <\/em>Auch Sitzb\u00e4lle und Keilkissen k\u00f6nnen eine sinnvolle Erg\u00e4nzung zum klassischen B\u00fcrostuhl sein, um die R\u00fcckenmuskulatur zu aktivieren und die Sitzhaltung zu verbessern. Beide Hilfsmittel sollten jedoch nur zeitweise eingesetzt und im Wechsel mit einem ergonomischen Stuhl genutzt werden \u2013 so entsteht gesunde Abwechslung im Arbeitsalltag.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Bleiben Sie in Bewegung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Auch bei ergonomisch gut ausgestatteten Arbeitspl\u00e4tzen kann langes Sitzen zu einseitiger Belastung und Verspannungen f\u00fchren. Schon geringe, aber regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Alltag \u2013 wie Treppensteigen oder kurze Wege im B\u00fcro \u2013 hilft, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen und Beschwerden vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

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Geringe, aber regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Alltag<\/sup><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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Vorbeugen mit dem Back Check<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Mit dem Back Check des Unisportzentrums k\u00f6nnen Sie Ihre R\u00fcckenmuskulatur im studiFIT gezielt \u00fcberpr\u00fcfen lassen \u2013 durch eine qualifizierte \u00dcbungsleitung und mit individuellen Tipps zur St\u00e4rkung Ihres R\u00fcckens. Weitere Informationen finden Sie unter Back check by Dr. Wolff<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Das Universit\u00e4tssportzentrum hat au\u00dferdem eine Reihe von \u00dcbungsvideos<\/a><\/strong> bereitgestellt, um das Sitzen f\u00fcr eine kleine bewegte Pause zu unterbrechen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr eine Ergonomie Beratung<\/strong><\/a> steht Ihnen auch jederzeit das Angebot des Betriebs\u00e4rztlichen Dienstes zur Verf\u00fcgung!<\/p>\n\n\n\n

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Unser Weiterbildungsangebot zum gesunden Sitzen finden Sie hier<\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Weitere interessante Informationen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Auch interessant: Beschluss zur Beschaffung stufenlos h\u00f6henverstellbarer Tische<\/a> an der MLU<\/p>\n\n\n\n

Bildquelle: www.freepik.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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