{"id":121,"date":"2020-04-19T16:23:19","date_gmt":"2020-04-19T14:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/?page_id=121"},"modified":"2020-04-19T18:27:41","modified_gmt":"2020-04-19T16:27:41","slug":"moegliche-trainingsplaene","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/moegliche-trainingsplaene\/","title":{"rendered":"M\u00f6gliche Trainingspl\u00e4ne"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"background-color:#f5f5dc\" class=\"has-background\">Es gibt viele verschiedene M\u00f6glichkeiten wie man sein Training gestalten kann. Ich stelle jetzt hier eine dar, die auch mit anderen \u00dcbungen abgewandelt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"\"><tbody><tr><td><strong>\u00dcbung<\/strong><\/td><td><strong>Runde 1<\/strong><\/td><td><strong>Runde 2<\/strong><\/td><td><strong>Runde 3<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Kniebeuge<\/td><td>15 Wdh.<\/td><td>20 Wdh.<\/td><td>15 Wdh.<\/td><\/tr><tr><td>Liegest\u00fctze<\/td><td>15 <\/td><td>20 <\/td><td>15 <\/td><\/tr><tr><td>Klimmz\u00fcge<\/td><td>5 <\/td><td>8<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Bizepscurls mit Gewicht<br>(pro Seite)<\/td><td>10<\/td><td>12<\/td><td>10<\/td><\/tr><tr><td>Dips am Bettrand<\/td><td>10<\/td><td>15<\/td><td>10<\/td><\/tr><tr><td>Handstand stehen (Wand)<\/td><td>20 sec.<\/td><td>30 sec.<\/td><td>20 sec.<\/td><\/tr><tr><td>Plank halten<\/td><td>30 sec.<\/td><td>45 sec.<\/td><td>30 sec.<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"background-color:#f5f5dc\" class=\"has-background\">Dies w\u00e4re jetzt ein simpler Plan, auch f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet, da man bei der Ausf\u00fchrung nicht viel falsch machen kann. Je nach Leistungsstand muss man dann nur die Anzahl und die Dauer der Pause anpassen.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"background-color:#f5f5dc\" class=\"has-background\">Warum ich in Runde 2 die Anstrengung erh\u00f6he?  Dieses Pyramidensystem ist ein sehr beliebtes und fordert den K\u00f6rper noch einmal zus\u00e4tzlich heraus. Au\u00dferdem habe ich drauf geachtet, dass in dieser Runde, bestehend aus 7 \u00dcbungen, jede Muskelgruppe aktiviert wird, sowie nicht in aufeinanderfolgen \u00dcbungen die gleichen Muskeln beansprucht werden. Darauf solltet ihr beim Zusammenstellen eures Planes auch unbedingt achten.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"background-color:#f5f5dc\" class=\"has-background\">Gerne k\u00f6nnt ihr auch Kommentare da lassen, oder eure eigenen Pl\u00e4ne hier mitteilen. ANGRIFF!<\/p>\n<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_121 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_121')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_121').socialSharePrivacy({\"services\":{\"facebook\":{\"status\":\"on\",\"txt_info\":\"2 Klicks f\\u00fcr mehr Datenschutz: Erst wenn Sie hier klicken, wird der Button aktiv und Sie k\\u00f6nnen Ihre Empfehlung an Facebook senden. Schon beim Aktivieren werden Daten an Dritte \\u00fcbertragen - siehe <em>i<\\\/em>.\",\"perma_option\":\"off\",\"action\":\"like\",\"language\":\"de_DE\"},\"twitter\":{\"reply_to\":\"\",\"tweet_text\":\"M%C3%B6gliche%20Trainingspl%C3%A4ne%20%C2%BB%20Corona-Fit\",\"status\":\"on\",\"txt_info\":\"2 Klicks f\\u00fcr mehr Datenschutz: Erst wenn Sie hier klicken, wird der Button aktiv und Sie k\\u00f6nnen Ihre Empfehlung an Twitter senden. 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