{"id":68,"date":"2020-04-17T12:00:09","date_gmt":"2020-04-17T10:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/?p=68"},"modified":"2020-04-17T12:57:53","modified_gmt":"2020-04-17T10:57:53","slug":"beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/2020\/04\/beine\/","title":{"rendered":"Beine"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"background-color:#ffb5c5\" class=\"has-background\">Einige Leute denken vielleicht Beine zu trainieren sei nicht wichtig, da man sie im Club nicht sieht, dennoch ist es auch extrem wichtig diese zu st\u00e4rken, da man ja ein \u00e4sthetisches Gesamtbild f\u00fcr seinen K\u00f6rper erreichen sollte. Der Quadrizeps (Oberschenkel) ist unser gr\u00f6\u00dfter Muskel und dementsprechend f\u00fchlt man sich immer besonders schwach nach einem guten Bein Workout.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"background-color:#ffb5c5\" class=\"has-background\">Joggen ist schon erster Anfang f\u00fcr das Kr\u00e4ftigen der Beine, sowohl Ober-, als auch Unterschenkel. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"background-color:#ffb5c5\" class=\"has-background\">Die Waden einzeln zu beanspruchen, geht am einfachsten mit dem Wadenheben. Dazu einfach an eine Kante, z.B. eine Stufe gehen und dann kraftvoll nur aus den Waden den K\u00f6rper anheben. Also Ausgangsposition ist eine Dehnung in der Achillessehne, d. h. Fu\u00dfballen auf die Stufe, Hacke h\u00e4ngt frei.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"background-color:#ffb5c5\" class=\"has-background\">Der Oberschenkel wird bei den verschiedensten Arten von Kniebeugen beansprucht. Diese kann man beidbeinig, einbeinig, weiter auseinander oder enger oder wie auch immer machen. Au\u00dferdem kann\/ sollte man explosive \u00dcbungen machen, wie z.B. Boxjumps, also springen auf Erh\u00f6hung. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-680x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82\" width=\"225\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-680x1024.jpg 680w, https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-199x300.jpg 199w, https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-768x1156.jpg 768w, https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-1020x1536.jpg 1020w, https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-1360x2048.jpg 1360w, https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/hwmultimedia\/files\/2020\/04\/photo-of-man-jumping-on-box-1552248-scaled.jpg 1700w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/figure><\/div>\n<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_68 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_68')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_68').socialSharePrivacy({\"services\":{\"facebook\":{\"status\":\"on\",\"txt_info\":\"2 Klicks f\\u00fcr mehr Datenschutz: Erst wenn Sie hier klicken, wird der Button aktiv und Sie k\\u00f6nnen Ihre Empfehlung an Facebook senden. 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