{"id":231,"date":"2020-12-12T17:12:24","date_gmt":"2020-12-12T16:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/?p=231"},"modified":"2020-12-12T17:12:25","modified_gmt":"2020-12-12T16:12:25","slug":"aufmerksamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/2020\/12\/aufmerksamkeit\/","title":{"rendered":"Aufmerksamkeit"},"content":{"rendered":"\n<p>Als ich nach vielen brillenlosen Jahren wieder eine Brille tragen musste, ist mir aufgefallen, wie viele andere Leute eine Brille tragen und ich habe darauf geachtet, was es f\u00fcr verschiedene Modelle gibt und wem was besonders gut steht. Jedes Mal, wenn ich mit einem Kinderwagen unterwegs bin, f\u00e4llt mir auf, wo bei der Stadt- und Geb\u00e4udeplanung Kinderwagen mitgedacht wurden und wo nicht. Wenn man mit jemandem im Rollstuhl unterwegs ist oder selbst f\u00fcr ein paar Wochen auf Kr\u00fccken l\u00e4uft, dann wird auf einmal klar, wo \u00fcberall kleine H\u00fcrden sind, Stolperfallen, wo man Umwege laufen muss. Und viele Frauen haben mir schon erz\u00e4hlt, wie sie auf einmal \u00fcberall schwangere Frauen und Eltern mit Babys gesehen haben, als bei ihnen Nachwuchs unterwegs war.<\/p>\n\n\n\n<p>Was passiert da? Anscheinend sieht die Welt nicht nur sowieso schon f\u00fcr uns alle unterschiedlich aus, sondern sie sieht sogar f\u00fcr die gleiche Person nicht jeden Tag gleich aus. Die gleiche Person l\u00e4uft an zwei verschiedenen Tagen durch den gleichen Stadtteil und nimmt unterschiedliche Dinge wahr, und zwar deshalb, weil im Inneren auf einmal ein Thema in den Vordergrund ger\u00fcckt ist. Ich vermisse meinen Mann und sehe \u00fcberall verliebte P\u00e4rchen. Ich trage eine neue Brille und sehe auf einmal Menschen mit einem \u00e4hnlichen Brillenmodell. Die P\u00e4rchen und die Leute mit den Brillen sind sonst auch da, fallen mir aber dann nicht so auf.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit kleinen, ganz einfachen \u00dcbungen habe ich an mir selbst beobachtet, wie ich diesen Effekt nutzen kann, um gezielt meine Aufmerksamkeit zu trainieren. Zwei Beispiele m\u00f6chte ich hier beschreiben.<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Die Dankbarkeits\u00fcbung. Zu Beginn des Tages achte ich schon auf Dinge,<br>\u00fcber die ich mich freuen und f\u00fcr die ich dankbar sein kann, und mehrmals am Tag schreibe ich mir auf, wof\u00fcr ich dankbar bin. Jedes Mal zwei, drei kleine Dinge. Oder gro\u00dfe. Da ich wei\u00df, dass ich das mindestens ein, zwei Mal am Tag mache, achte ich mehr darauf, wor\u00fcber ich mich freuen und wof\u00fcr ich dankbar sein kann. Und sobald ich anfange, etwas aufzuschreiben, fallen mir sofort noch ein paar mehr Sachen ein. Vor allem dann, wenn gerade viel Nervkram los ist und ich mich oft \u00e4rgere, wirkt diese \u00dcbung Wunder. Es ist nie alles doof, ich finde immer etwas zum Freuen.<\/li><li>Die Freundlichkeits\u00fcbung. Ich nutze Gelegenheiten, um freundlich zu sein oder zu helfen. Vieles davon ist selbstverst\u00e4ndlich, eigentlich, aber bei Stress oder an schlechten Tagen bin ich manchmal zu sehr mit mir selbst besch\u00e4ftigt, um darauf zu achten. Dabei sind gerade das die Tage, an denen ich mich besser f\u00fchle, wenn ich einer anderen Person etwas Gutes tun kann. Und es ist so einfach: Die T\u00fcr aufhalten oder Leuten Hilfe anbieten, wenn sie schwer tragen oder Probleme beim Einsteigen in die oder Aussteigen aus der Tram haben. An der Kasse l\u00e4cheln und einen sch\u00f6nen Tag w\u00fcnschen. Menschen in der Schlange den Vortritt lassen, wenn sie es eilig haben. Bitte und danke sagen. Wieder ver\u00e4ndert sich der Blick in die Welt und zu den anderen Menschen: Wo wird Hilfe oder Aufmerksamkeit gebraucht? Wer w\u00fcrde sich \u00fcber ein L\u00e4cheln oder ein freundliches Wort freuen?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Jetzt sind Sie dran: Wo haben Sie schon bemerkt, dass sich Ihre Wahrnehmung verschoben hat? Wie k\u00f6nnten Sie diesen Effekt nutzen und Ihre Aufmerksamkeit trainieren, vielleicht kleine \u00dcbungen etablieren, um ausgeglichener, freundlicher oder entspannter zu sein? Oder zufriedener?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als ich nach vielen brillenlosen Jahren wieder eine Brille tragen musste, ist mir aufgefallen, wie viele andere Leute eine Brille tragen und ich habe darauf geachtet, was es f\u00fcr verschiedene Modelle gibt und wem was besonders gut steht. 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