Gerade habe ich noch einmal das Audiobuch „Atomic Habits“ von James Clear geh\u00f6rt. Ich bekomme auch jede Woche seinen Newsletter und damit immer wieder tolle Denkanst\u00f6\u00dfe. In dieser Woche ging es passenderweise um etwas, was f\u00fcr mich ganz direkt relevant ist:
Wie ehrgeizig sollte man mit neuen Gewohnheiten sein?
Was ist das Minimum, das man auch an einem schlechten Tag erf\u00fcllen m\u00f6chte, um in jeder Lebenslage ein Ger\u00fcst zu haben, Konsistenz, eine nicht verhandelbare Grundlage?
Wie steige ich mit einer neuen Gewohnheit ein, damit sich m\u00f6glichst niedrigschwellig etablieren kann, etwas Neues regelm\u00e4\u00dfig zu tun?<\/p>\n\n\n\n
Ein guter Ma\u00dfstab ist so etwas wie Z\u00e4hneputzen. Oder Gesicht waschen. Egal wie der Tag war, sogar wenn man krank ist, macht man das, oder? Meine abendliche Yoga-Routine ist inzwischen auch auf diesem Level. Wenn ich krank bin, mache ich vielleicht nur ganz wenig, nur 5 Minuten. Vielleicht reicht es nur f\u00fcr Dasitzen und Atmen. Aber so ein kleiner Moment am Abend, nur f\u00fcr mich, der muss sein. So konnte ich auch eine winzige Meditationspraxis etablieren. Meditation allein, einfach so, das funktioniert noch nicht regelm\u00e4\u00dfig. Aber als Ende beim Yoga, oder auch w\u00e4hrenddessen (z.B. bei Yin Yoga mit Affirmationen), das klappt! Ich habe also quasi das Abendyoga als Anker benutzt und die Meditationspraxis drangeh\u00e4ngt, um auch diese als Gewohnheit zu etablieren. Wenn man regelm\u00e4\u00dfig Medikamente nehmen muss, ist auch eine gute Idee, das an eine bereits bestehende Gewohnheit zu kn\u00fcpfen.
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Welche Gewohnheit m\u00f6chten Sie etablieren oder stabilisieren?
Mehr Wasser trinken?
Mehr Obst essen?
Abends im Bett lesen?<\/p>\n\n\n\n
James Clear bringt es super auf den Punkt, wenn er sagt, dass der Ma\u00dfstab bei der Etablierung einer neuen Gewohnheit sein muss, was man auch an schlechten Tagen hinkriegt. Zuerst m\u00fcssen wir stabli, konsistent, jedes Mal \u00fcberhaupt etwas machen. Erst dann lohnt es sich, daran zu arbeiten und die Menge, die Anzahl, die Intensit\u00e4t oder was auch immer zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Welche Gewohnheit m\u00f6chten Sie etablieren?
Was k\u00f6nnte der erste kleine Schritt sein, der auch an schlechten Tagen klappt?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gerade habe ich noch einmal das Audiobuch „Atomic Habits“ von James Clear geh\u00f6rt. Ich bekomme auch jede Woche seinen Newsletter und damit immer wieder tolle Denkanst\u00f6\u00dfe. In dieser Woche ging es passenderweise um etwas, was f\u00fcr mich ganz direkt relevant ist:Wie ehrgeizig sollte man mit neuen Gewohnheiten sein?Was ist das Minimum, das man auch an […]<\/p>\n","protected":false},"author":4215,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4215"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441,"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions\/441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.urz.uni-halle.de\/waldecker\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}