Ergonomie für Ihren Arbeitsplatz!
Egal ob Sie im Büro, zu Hause im Homeoffice, oder an einem anderen Arbeitsort sitzen – eine gute Sitzposition ist entscheidend für die Gesundheit Ihres Rückens!
Hier erfahren Sie, was zu beachten ist, um ergonomisch richtig zu sitzen und bekommen hilfreiche Tipps bei nicht so optimalen Bedingungen:
Die Sitzfläche des Stuhls sollte komplett ausgenutzt werden, sodass die Rückenlehne die Wirbelsäule unterstützt.
Tipp: Sollten Sie im Homeoffice gerade über keinen ergonomischen Stuhl verfügen, kann hier mit einem festen Kissen in den Rücken die Wirbelsäule gestützt werden!
Die Füße stehen flach auf dem Boden oder leicht erhöht auf einer Fußbank, sodass die Unter- und Oberschenkel einen Winkel von mindestens 90° bilden.
Tipp: Wenn Sie keine Fußbank haben, können hier eine Kiste oder ein auch dickes Buch Abhilfe schaffen!
Der Monitor sollte möglichst eine Armlänge entfernt stehen. Für den optimalen Blickwinkel sollte sich die Oberkante des Bildschirms höchstens in Augenhöhe befinden.
Tastatur und Maus sollten auf angenehmer Reichweite und Höhe liegen, um die Schulter- und Handgelenke nicht zu belasten.
Tipp: Bei der Arbeit mit Laptop, z. B. auch im Homeoffice, sind eine externe Tastatur und Maus sehr empfehlenswert!
Auch das Arbeiten im Stehen, abwechselnd zum sitzen, ist sehr empfehlenswert. Es fördert die Durchblutung, steigert die Energie und verbessert die Körperhaltung!
Tipp: Wenn eine Diagnose zu diversen Rückenproblematiken vorliegt, lassen Sie sich vom Betriebsärztlichen Dienst im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung aufgrund Bildschirmarbeit zur Möglichkeit beraten, einen stufenlos höhenverstellbaren Schreibtisch zu beantragen. Mehr Infos dazu finden Sie hier.
Welches ist die beste Sitzposition?
… die nächste! Wechseln Sie Ihre Position möglichst häufig, um nicht zu verkrampfen und damit Muskelverspannungen herbeizuführen. Stehen Sie zwischendurch auch einmal auf, laufen Sie ein paar Schritte, es tut auch einmal gut, sich kurz „auszuschütteln“.
Nutzen Sie gern den Back Check, ein Angebot des Unisportzentrums, um Ihren Rücken durch eine*n Übungsleiter*in im studiFIT durchchecken zu lassen und sich individuelle Tipps für die Stärkung Ihrer persönlichen Rückenmuskulatur geben lassen. Nähere Informationen zu diesem Angeboten finden Sie unter Back check by Dr. Wolff.
Das Universitätssportzentrum hat außerdem eine Reihe von Übungsvideos bereitgestellt, um das Sitzen für eine kleine bewegte Pause zu unterbrechen.
Für eine Ergonomie Beratung steht Ihnen auch jederzeit das Angebot des Betriebsärztlichen Dienstes zur Verfügung!