Die Oberarme setzten sich vor Allem aus Bizeps und Trizeps zusammen. Es gibt dort auch noch den Brachialis, der durch eine bestimmte Drehung des Handgelenks trainiert werden kann. Auch hier empfehle ich wieder den Einsatz von Gewichten, die man im Haushalt findet. Der Unterarm wird eher passiv trainiert, bei allen möglichen Halten, also zum Beispiel einfach an einer Stange hängen oder Gewichte in der Hand halten.
Bizeps
- Bizepscurls mit Gewicht (ein- oder beidarmig)
- Klimmzüge im Kammgriff
Trizeps
- einarmige Trizepscurls über Kopf (mit Gewicht)
- Dips am Bettrand oder Stuhl
- enge Liegestütze (Diamant formen mit den Händen)