Unser „Kern“ sorgt für Stabilität und eine gute Haltung. Diesen zu vernachlässigen wäre also nicht gut. Außerdem ist er mit dem „Sixpack“ Teil unseres angestrebten Sommerbodys. Also immer fleißig sein!
Übungen für den unteren Rücken sind recht einfach erklärt, einfach in Bauchlage legen und Beine oder gleichzeitig mit den Armen anheben. Achtet auf eine langsame, kraftvolle und konzentrierte Ausführung. Desweiteren könnt ihr auch Deadlifts mit z.B. einem Bierkasten machen. Achtet dabei aber unbedingt auf euren geraden Rücken.
Bauchübungen
Diese werden v. A. in der Rückenlage praktiziert und benötigen keine Zusatzgewichte. Macht diese Übungen einfach so lange bis es extrem brennt im Bauch.
- Sit-ups
- Taschenmesser (V-Ups)
- Oberkörperheben
- Beine heben
- Bicycle Kicks
- Scissors
- L-Sit
- Mountain-Climber
- …
Eine der besten Rundumübungen ist die Plank. Einfach schön laaaange halten.
