Hier werde ich nur auf den oberen Rücken eingehen, der Gegenpart zu Brust. Dazu ist ganz hilfreich ein Gewicht zu nutzen, entweder hat man eine Hantel oder man nimmt einfach gefüllte Flaschen. Man kann auch einen Kasten Bier nehmen oder einen Beutel mit mehreren Flaschen füllen.
- einarmiges Rudern arm Bettrand (mit Gewicht)
- beidseitiges Rudern im Stand, dabei leicht nach vorne gelehnt stehen, gerader Rücken!
- Klimmzüge an Wäscheständern draußen, Türrahmen, Treppen, …
- Reverse Butterfly, mit geradem Rücken nach vorne gelehnt stehen und die langen Arme zur Seite anheben, gefühlt die Schulterblätter zusammendrücken (mit Gewicht möglich)
- Bauchlage, Arme an den Ohren und immer wieder anheben
- Bauchlage, Arme 90 Grad anwinkeln und immer wieder anheben, Schulterblätter zusammendrücken