Einige Leute denken vielleicht Beine zu trainieren sei nicht wichtig, da man sie im Club nicht sieht, dennoch ist es auch extrem wichtig diese zu stärken, da man ja ein ästhetisches Gesamtbild für seinen Körper erreichen sollte. Der Quadrizeps (Oberschenkel) ist unser größter Muskel und dementsprechend fühlt man sich immer besonders schwach nach einem guten Bein Workout.
Joggen ist schon erster Anfang für das Kräftigen der Beine, sowohl Ober-, als auch Unterschenkel.
Die Waden einzeln zu beanspruchen, geht am einfachsten mit dem Wadenheben. Dazu einfach an eine Kante, z.B. eine Stufe gehen und dann kraftvoll nur aus den Waden den Körper anheben. Also Ausgangsposition ist eine Dehnung in der Achillessehne, d. h. Fußballen auf die Stufe, Hacke hängt frei.
Der Oberschenkel wird bei den verschiedensten Arten von Kniebeugen beansprucht. Diese kann man beidbeinig, einbeinig, weiter auseinander oder enger oder wie auch immer machen. Außerdem kann/ sollte man explosive Übungen machen, wie z.B. Boxjumps, also springen auf Erhöhung.
