Corona-Fit

Unser „Kern“ sorgt für Stabilität und eine gute Haltung. Diesen zu vernachlässigen wäre also nicht gut. Außerdem ist er mit dem „Sixpack“ Teil unseres angestrebten Sommerbodys. Also immer fleißig sein!

Übungen für den unteren Rücken sind recht einfach erklärt, einfach in Bauchlage legen und Beine oder gleichzeitig mit den Armen anheben. Achtet auf eine langsame, kraftvolle und konzentrierte Ausführung. Desweiteren könnt ihr auch Deadlifts mit z.B. einem Bierkasten machen. Achtet dabei aber unbedingt auf euren geraden Rücken.

Bauchübungen

Diese werden v. A. in der Rückenlage praktiziert und benötigen keine Zusatzgewichte. Macht diese Übungen einfach so lange bis es extrem brennt im Bauch.

• Sit-ups
• Taschenmesser (V-Ups)
• Oberkörperheben
• Beine heben
• Bicycle Kicks
• Scissors
• L-Sit
• Mountain-Climber
• …

Eine der besten Rundumübungen ist die Plank. Einfach schön laaaange halten.

Einige Leute denken vielleicht Beine zu trainieren sei nicht wichtig, da man sie im Club nicht sieht, dennoch ist es auch extrem wichtig diese zu stärken, da man ja ein ästhetisches Gesamtbild für seinen Körper erreichen sollte. Der Quadrizeps (Oberschenkel) ist unser größter Muskel und dementsprechend fühlt man sich immer besonders schwach nach einem guten Bein Workout.

Joggen ist schon erster Anfang für das Kräftigen der Beine, sowohl Ober-, als auch Unterschenkel.

Die Waden einzeln zu beanspruchen, geht am einfachsten mit dem Wadenheben. Dazu einfach an eine Kante, z.B. eine Stufe gehen und dann kraftvoll nur aus den Waden den Körper anheben. Also Ausgangsposition ist eine Dehnung in der Achillessehne, d. h. Fußballen auf die Stufe, Hacke hängt frei.

Der Oberschenkel wird bei den verschiedensten Arten von Kniebeugen beansprucht. Diese kann man beidbeinig, einbeinig, weiter auseinander oder enger oder wie auch immer machen. Außerdem kann/ sollte man explosive Übungen machen, wie z.B. Boxjumps, also springen auf Erhöhung.