Auch eine sehr wichtige Muskelgruppe, die man am besten bei allen Überkopf-Sachen trainiert.
- mit Gewicht im Stehen nach oben drücken
- Liegestütze, Beine auf Erhöhung und Po nach oben strecken, sodass man sozusagen in Handstand nach oben drückt
- Liegestütze im Handstand (frei oder an der Wand)
- Seitheben mit leichten Gewichten im Stand