Freitag, April 17th, 2020
Auch eine sehr wichtige Muskelgruppe, die man am besten bei allen Überkopf-Sachen trainiert.
Freitag, April 17th, 2020
Unser „Kern“ sorgt für Stabilität und eine gute Haltung. Diesen zu vernachlässigen wäre also nicht gut. Außerdem ist er mit dem „Sixpack“ Teil unseres angestrebten Sommerbodys. Also immer fleißig sein!
Übungen für den unteren Rücken sind recht einfach erklärt, einfach in Bauchlage legen und Beine oder gleichzeitig mit den Armen anheben. Achtet auf eine langsame, kraftvolle und konzentrierte Ausführung. Desweiteren könnt ihr auch Deadlifts mit z.B. einem Bierkasten machen. Achtet dabei aber unbedingt auf euren geraden Rücken.
Diese werden v. A. in der Rückenlage praktiziert und benötigen keine Zusatzgewichte. Macht diese Übungen einfach so lange bis es extrem brennt im Bauch.
Eine der besten Rundumübungen ist die Plank. Einfach schön laaaange halten.
Freitag, April 17th, 2020
Einige Leute denken vielleicht Beine zu trainieren sei nicht wichtig, da man sie im Club nicht sieht, dennoch ist es auch extrem wichtig diese zu stärken, da man ja ein ästhetisches Gesamtbild für seinen Körper erreichen sollte. Der Quadrizeps (Oberschenkel) ist unser größter Muskel und dementsprechend fühlt man sich immer besonders schwach nach einem guten Bein Workout.
Joggen ist schon erster Anfang für das Kräftigen der Beine, sowohl Ober-, als auch Unterschenkel.
Die Waden einzeln zu beanspruchen, geht am einfachsten mit dem Wadenheben. Dazu einfach an eine Kante, z.B. eine Stufe gehen und dann kraftvoll nur aus den Waden den Körper anheben. Also Ausgangsposition ist eine Dehnung in der Achillessehne, d. h. Fußballen auf die Stufe, Hacke hängt frei.
Der Oberschenkel wird bei den verschiedensten Arten von Kniebeugen beansprucht. Diese kann man beidbeinig, einbeinig, weiter auseinander oder enger oder wie auch immer machen. Außerdem kann/ sollte man explosive Übungen machen, wie z.B. Boxjumps, also springen auf Erhöhung.
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Die Oberarme setzten sich vor Allem aus Bizeps und Trizeps zusammen. Es gibt dort auch noch den Brachialis, der durch eine bestimmte Drehung des Handgelenks trainiert werden kann. Auch hier empfehle ich wieder den Einsatz von Gewichten, die man im Haushalt findet. Der Unterarm wird eher passiv trainiert, bei allen möglichen Halten, also zum Beispiel einfach an einer Stange hängen oder Gewichte in der Hand halten.
Freitag, April 17th, 2020
Hier werde ich nur auf den oberen Rücken eingehen, der Gegenpart zu Brust. Dazu ist ganz hilfreich ein Gewicht zu nutzen, entweder hat man eine Hantel oder man nimmt einfach gefüllte Flaschen. Man kann auch einen Kasten Bier nehmen oder einen Beutel mit mehreren Flaschen füllen.
Freitag, April 17th, 2020
Die Brust ist im Groben in 3 Teile eingeteilt; der obere, mittlere und untere Brustmuskel. Diese kann man gezielt angreifen, wenn man die Standardübungen ein wenig anpasst. Für das einfache Workout zuhause bzw. auch für Anfänger ist das aber erstmal egal, ich nenne jetzt hier einfach ein paar typische Übungen für einen guten Brustmuskelkater am nächsten Tag.
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