Mögliche Trainingspläne
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten wie man sein Training gestalten kann. Ich stelle jetzt hier eine dar, die auch mit anderen Übungen abgewandelt werden kann.
| Übung | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 |
| Kniebeuge | 15 Wdh. | 20 Wdh. | 15 Wdh. |
| Liegestütze | 15 | 20 | 15 |
| Klimmzüge | 5 | 8 | 5 |
| Bizepscurls mit Gewicht (pro Seite) | 10 | 12 | 10 |
| Dips am Bettrand | 10 | 15 | 10 |
| Handstand stehen (Wand) | 20 sec. | 30 sec. | 20 sec. |
| Plank halten | 30 sec. | 45 sec. | 30 sec. |
Dies wäre jetzt ein simpler Plan, auch für Anfänger geeignet, da man bei der Ausführung nicht viel falsch machen kann. Je nach Leistungsstand muss man dann nur die Anzahl und die Dauer der Pause anpassen.
Warum ich in Runde 2 die Anstrengung erhöhe? Dieses Pyramidensystem ist ein sehr beliebtes und fordert den Körper noch einmal zusätzlich heraus. Außerdem habe ich drauf geachtet, dass in dieser Runde, bestehend aus 7 Übungen, jede Muskelgruppe aktiviert wird, sowie nicht in aufeinanderfolgen Übungen die gleichen Muskeln beansprucht werden. Darauf solltet ihr beim Zusammenstellen eures Planes auch unbedingt achten.
Gerne könnt ihr auch Kommentare da lassen, oder eure eigenen Pläne hier mitteilen. ANGRIFF!